Na correria do dia a dia, acabamos nos preocupando em resolver uma série de questões e, muitas vezes, deixamos nosso autocuidado de lado.

Ter uma rotina engloba uma série de práticas no nosso dia a dia, como por exemplo, a alimentação, o consumo de água, a prática de atividades físicas e a qualidade do sono.

Alimentação

A alimentação saudável é um ponto crucial para nossa saúde. No entanto, nem sempre é fácil mudar nossos hábitos e, muitas vezes, nem mesmo sabemos como comer da forma correta.

Por isso, é essencial procurar profissionais especializados, como nutrólogos ou nutricionistas para nos auxiliar.

Existem algumas recomendações gerais que são muito valiosas, por exemplo, consumir vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e sementes.

Além disso, devemos eliminar ou evitar as bebidas açucaradas (como refrigerantes, sucos industrializados, café em excesso e bebidas energéticas), carnes vermelhas ou carnes processadas (salsicha, linguiça, salames, etc.), excesso de doces e carboidratos simples.

Um estudo feito pelo American College of Lifestyle Medicine (ACLM), recomenda a adoção de uma dieta “plant-based”, que é baseada no consumo de alimentos vegetais e integrais.

Assim, a ideia é reduzir ou eliminar o consumo de alimentos de origem animal e, principalmente, de alimentos industrializados.

Dessa forma, consumiremos alimentos mais saudáveis e com ação antioxidante e anti-inflamatória.

Consumo de água

O consumo de água é vital e traz uma série de benefícios, como por exemplo:

• Auxilia na digestão e no funcionamento regular do intestino;
• Facilita a excreção de toxinas, excesso de sal e açúcar no sangue;
• Recupera o líquido que perdemos na respiração, suor, da urina e fezes;
• Auxilia no controle da fome;
• Mantém a nossa pele saudável e bonita.

Em linhas gerais, pacientes saudáveis devem beber pelo menos 30 ml para cada kg do peso corpóreo. Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2100 ml de água por dia. Essa água já está inclusa, pelo menos em parte, nas frutas e vegetais que consumimos.

Atividades físicas

A prática de atividades físicas é comprovadamente benéfica na prevenção e tratamento de diversas doenças. 

De acordo com o ACLM, a recomendação para adultos de 18 a 64 anos é fazer pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios com intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividades com intensidade vigorosa semanalmente.

Então, incorpore a atividade física em seus dias e lembre-se que qualquer movimento é melhor do que nenhum.

Saúde do Sono

Ter um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde. Isso porque, é enquanto dormimos que nosso corpo trabalha para manter diversas funções importantes, como o equilíbrio dos sistemas endócrino, imunológico e neurológico.

Podemos citar os principais benefícios de noites bem dormidas:

• Disposição para praticar atividades físicas;
• Maior controle do apetite e combate à obesidade;
• Redução da chance da ocorrência de doenças, como diabetes e hipertensão;
• Controle dos hormônios;
• Diminuição das chances de problemas, como estresse, ansiedade e depressão;
• Melhora do humor;
• Melhora da nossa cognição;
• Ajuda na consolidação dos aprendizados;
• Melhora do desempenho no trabalho.

Temos um artigo que aborda esse assunto e dá dicas para a higiene do sono e você poderá ler clicando aqui.

Ouça seu corpo e respeite suas emoções 

Se conhecer e aceitar as diversas emoções humanas, como o medo, raiva, gratidão e luto, é essencial para nossa saúde mental.

Além disso, é muito positivo conhecer os sinais do seu corpo e buscar compreender as situações que geram estresse.

Fique atento para sintomas, como por exemplo, tensão muscular, dores de cabeça, dor de estômago ou dificuldade para dormir.

Além disso, controle o uso de substâncias tóxicas, como álcool e tabaco, pois eles estimulam nosso organismo e podem induzir o estresse.

Sabemos que excesso de estresse faz nosso corpo produzir hormônios, como o cortisol e a adrenalina que, quando em demasia, provocam tensão muscular, aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos.



Se notar que está precisando, procure profissionais, como sua ginecologista, psicólogos e psiquiatras e peça ajuda!

Socialize

Conexões e relacionamentos sociais afetam positivamente nossa saúde física, mental e emocional.

Diversas pesquisas mostram que o indicador mais importante de felicidade humana e longevidade é ter fortes conexões sociais.

Então, busque estar constantemente em contato com amigos, colegas de trabalho e familiares que te fazem sentir bem.

O que não é autocuidado?

Muitas coisas são vendidas por aí como autocuidado, mas não passam de atividades superficiais, geralmente com alto custo envolvido, e com foco puramente estético.

Óbvio que cuidar da pele ou do cabelo, usar cremes/perfumes ou realizar massagens podem fazer parte da sua rotina de cuidados, desde que venham para acrescentar momentos de relaxamento e lazer.

Se estas atividades te parecerem impostas (ou você simplesmente não consegue dizer porque está fazendo), pesarem no seu orçamento ou mesmo não fizerem sentido para você, você pode simplesmente deixá-las de lado e continuar se cuidando.

Atividades com os amigos são bem vindas, mas fique atento às suas capacidades físicas, mentais e financeiras. 

Se alguma atividade de grupo te causa um esforço físico além do qual você está preparado, te deixa perto de pessoas que te deixam para baixo ou te expõe a comportamentos de risco com os quais você não compactua, agradeça o convite e fique em casa.

Saber reconhecer o que te ajuda ou não, quais são os seus limites e dizer não e seguir em frente são também ferramentas para se cuidar.

A ginecologista pode ajudar no meu autocuidado?

A ginecologista é a médica responsável por cuidar da saúde feminina e, cada vez mais, as mulheres buscam somente esta profissional para fazer seu acompanhamento.

Assim, é muito interessante que tenhamos um olhar da saúde global da paciente e não apenas de sua saúde íntima.

Dessa maneira, poderemos ajudar não só no tratamento e prevenção de eventuais doenças, mas também na obtenção de qualidade de vida e bem-estar.

Claro que a ginecologista poderá não tratar todos os problemas. Todavia, uma vez diagnosticados, poderá indicar a paciente para profissionais qualificados que possam acompanhá-la.

Além disso, é muito importante estimular a paciente a adotar práticas diárias de autocuidado, o que será extremamente benéfico para sua saúde como um todo.

E então, já fez algo por você hoje? Que tal começar marcando uma consulta e buscando um equilíbrio no dia a dia entre suas tarefas obrigatórias e seu autocuidado?

Não se deixe para depois!