Muito se ouve sobre medidas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e neste texto falamos mais sobre o assunto!
Diariamente, nosso organismo reage a diversas bactérias, vírus e outros microrganismos através do nosso sistema imunológico.
Este sistema consiste em um conjunto complexo de milhões de células de diferentes tipos e funções, responsáveis por garantir a defesa do organismo.
Assim, quando entramos em contato com um agente infeccioso, nosso organismo age em resposta, destruindo os corpos estranhos e eliminando possíveis toxinas produzidas por eles.
Para que este sistema funcione bem, nosso organismo precisa estar saudável e equilibrado.
Ou seja, situações, como desidratação, deficiências nutricionais, falta de exercícios, falta de sono, uso de substâncias químicas, estresse e depressão podem enfraquecer nossa imunidade, nos tornando mais vulneráveis às doenças.
Além disso, as mulheres podem passar por uma alteração em sua imunidade todos os meses, devido a variações hormonais do ciclo menstrual ou durante a gestação.
Existem uma série de medidas relacionadas ao nosso estilo de vida que podem auxiliar a melhorar nossa resposta imunológica e falaremos mais sobre o assunto.
A imunidade da mulher no período menstrual
O período da TPM e os dias da menstruação costumam ser marcados por sintomas incômodos, como cansaço e falta de disposição.
Isso está relacionado com as oscilações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual.
O período menstrual possui 2 fases, a folicular e a lútea. Na fase folicular, temos um aumento do estrogênio e, na fase lútea, o principal hormônio no organismo é a progesterona.
É na fase lútea que ocorre a TPM e, nesse período, temos uma queda da imunidade devido ao desequilíbrio entre a progesterona, que fica presente em maiores quantidades, e o estrogênio, que tem sua concentração reduzida.
No entanto, com o fim do período menstrual e o aumento da produção de estrogênio, o sistema imunológico volta ao normal e, inclusive, os sintomas de cansaço e indisposição passam.
Assim, é importante estar atenta a esta fase e tomar todas as medidas possíveis para manter o sistema imunológico fortalecido.
Dicas para fortalecer o sistema imunológico
Considerando que o sistema imune é o principal mecanismo de defesa do nosso corpo, quando ele não está em equilíbrio ficamos mais vulneráveis.
Já quando estamos com esse sistema fortalecido, a resposta do nosso corpo aos organismos invasores é muito mais rápida e mais efetiva.
Portanto, quanto mais medidas para garantir o bom funcionamento do nosso organismo pudermos tomar, melhor será a nossa saúde e qualidade de vida!
Então, seguem algumas dicas de coisas que você pode fazer no dia a dia que podem ajudar a otimizar essa resposta:
Relaxe!
Faça pausas! Reserve um tempo para respirar, ouvir uma música favorita ou assistir a um vídeo engraçado.
O hormônio do estresse, cortisol, suprime algumas respostas imunes às infecções virais.
Assim, buscar períodos de prazer, mesmo que em pequenas doses, reduz o estresse e, consequentemente, a produção de cortisol.
Coma!
O que você come faz toda a diferença!
Para alimentar seu sistema imunológico com os micronutrientes que ele necessita para combater eficazmente infecções, consuma uma ampla variedade de produtos ricos em nutrientes e alimentos vegetais integrais ricos em antioxidantes em toda refeição.
Além disso, mire no arco-íris ao montar seu prato. Quanto maior a quantidade de cores de diferentes frutas e legumes, maior a variedade nutricional.
Consuma grãos integrais e use uma boa variedade de ervas e especiarias para realçar os sabores.
Não esqueça de manter-se sempre hidratada com água!
Se mexa!
A atividade física regular é essencial para manter o sistema imunológico saudável! A prática de atividade física ajuda a reduzir a inflamação e apoia um sistema imunológico eficaz.
Isso porque, além dos exercícios ajudarem no combate ao estresse, contribuem com o aumento das células do sistema imune, capazes de destruir os microrganismos invasores.
As diretrizes recomendam a prática de, pelo menos, 30 minutos, 5 dias por semana.
Se não puder ou gostar de praticar esportes ou fazer exercícios, qualquer atividade conta: varrer ou aspirar a casa, subir e descer escadas, descer um ponto de ônibus ou trem antes do seu ponto e caminhar.
Os contadores de passos, presentes na maior parte dos smartphones ou relógios inteligentes, são uma boa métrica para você saber quanto está se movimentando. Mire em no mínimo 5000 passos por dia, mas quanto mais, melhor.
Durma!
O sono é vital para manter as funções do nosso organismo. Além disso, auxilia no controle da produção de cortisol, que pode diminuir a nossa imunidade.
Para ter uma boa noite de sono, desenvolva uma rotina:
- Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro, tranquilo e confortável;
- Evite telas (computador, celular, televisão) pelo menos 90 minutos antes de dormir;
- Pratique um ritual de "relaxamento" antes de dormir, como ouvir música suave, escrever em um diário ou ler um livro.
Saiba mais sobre a importância da qualidade do sono clicando aqui.
Seja "careta" - Evite substâncias químicas, como álcool e cigarro
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode causar uma redução na imunidade, assim como outros problemas de saúde, afetando principalmente o fígado.
Além disso, fumar pode danificar o tecido pulmonar e favorecer a ocorrência de infecções virais.
Saiba mais sobre os efeitos do tabagismo clicando aqui.
Conviva!
O distanciamento físico é essencial quando temos altos riscos de doenças contagiosas, mas não à custa de ficar totalmente isolado ou solitário.
Conecte-se com amigos e familiares, pois ter emoções positivas pode melhorar as respostas do nosso sistema imunológico.
Quando não puder estar junto pessoalmente, use e abuse de chamadas de vídeo ou encontros ao ar livre.
Se cerque de pessoas que te fazem feliz!
Fique atento!
Todas estas medidas são coisas relativamente simples e baratas, e é cientificamente comprovado que funcionam. Pode até dar um pouco de trabalho, mas é assim que construímos saúde.
Seguindo essas dicas, não só o seu sistema imunológico se fortalecerá, como também você alcançará uma vida com muito mais qualidade.
Cuidado com a oferta de soluções, soros, medicamentos, chás ou qualquer outra coisa que pareça muito mágico ou milagroso, especialmente nos dias atuais.
Infelizmente, tem muita gente querendo tirar vantagem de pessoas que precisam se proteger mais ou estão assustadas.
Caso tenha dúvidas em relação às mudanças no seu estilo de vida, ou precise de ajuda para dar um pontapé inicial, marque uma consulta e converse com sua médica.
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