Será que o exercício físico interfere na menstruação? Neste artigo, iremos falar sobre o assunto e indicar como praticar atividade de forma segura e equilibrada.

Os hormônios femininos, assim como as funções do organismo ligadas a eles, podem ser muito beneficiados com a atividade física.

Porém, isso pode variar de acordo com as condições de saúde da mulher e com a intensidade do exercício.

O emagrecimento rápido e sem um plano adequado leva a um estresse no organismo feminino, o que é muito prejudicial do ponto de vista hormonal e da saúde reprodutiva.

Assim, a redução de peso e a perda de gordura corporal exacerbadas costumam levar a uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode tornar o ciclo menstrual irregular ou até mesmo inexistente.

Ressaltamos que não somente o excesso de treino é o vilão, mas também a ingestão calórica abaixo do necessário para compensar o gasto de energia. 

Inclusive, existe uma condição conhecida como Déficit Energético Relativo Associado ao Esporte (ou na sigla do inglês, RED-S), que antigamente chamava-se de síndrome da mulher atleta. 

Nesta situação, a paciente pode ter várias condições, sendo as três mais comuns: baixa disponibilidade de energia (com ou sem transtorno alimentar), disfunção menstrual e baixa densidade mineral óssea.

Então, poderá sofrer diversos sintomas, como a fadiga extrema, irritabilidade, ansiedade, ossos mais frágeis com tendências à fraturas, distúrbios alimentares, alterações no sono e queda na performance no esporte.

Todos esses incômodos afetam a saúde e qualidade de vida da mulher e, por isso, é essencial estarmos atentos para detectar precocemente os sinais desta alteração.

Os problemas do excesso de endorfina

Além da redução do estrogênio que a prática demasiada de exercícios pode causar, o excesso de endorfina também é um ponto de atenção.

Conhecida como hormônio do prazer, esta substância é capaz de proporcionar a sensação de bem-estar e possuir ação analgésica, mas em quantidades mais altas também se torna um problema.

Elevadas concentrações de endorfina podem reduzir as concentrações do hormônio folículo estimulante (FSH) e do hormônio luteinizante (LH), responsáveis pela ovulação.

Então, as alterações hormonais e metabólicas que ocorrem no corpo feminino devido ao excesso de exercício físico são capazes de diminuir e até mesmo bloquear a ovulação, afetando a fertilidade.

Ademais, é comum que a mulher passe a ter ciclos irregulares ou até mesmo períodos de ausência total da menstruação, que chamamos de amenorréia. 

Além dessas questões, o excesso de endorfina pode causar também:

• Dependência;
• Diminuição do desejo sexual;
• Insônia ou sonolência excessiva;
• Problemas de saúde mental, como ansiedade.

Benefícios da atividade física para a saúde da mulher

Quando praticados de forma correta, os exercícios físicos são essenciais para a manutenção de diversos aspectos do organismo feminino, como por exemplo:

• Manutenção do peso corporal e da massa muscular;
• Melhora da saúde cardiovascular;
• Prevenção da osteoporose;
• Alívio do estresse e melhora da saúde emocional;
• Melhora da Flexibilidade e do equilíbrio;
• Prevenção de doenças crônicas.

Em relação ao período pré-menstrual e menstrual, atividades moderadas podem colaborar para reverter os desconfortos típicos.

Mesmo que as variações hormonais impactem o corpo e a disposição da mulher, se manter ativa é importante.

Durante a menstruação, os níveis do estrogênio e da progesterona reduzem bastante e provocam cansaço e indisposição.

Mas praticar uma atividade física colabora com o aumento saudável da endorfina e diminui os efeitos negativos deste período, como as alterações de humor, cólicas e dores nas mamas.

Por isso, o ideal é que você escolha uma atividade moderada para fazer nesse período, como caminhadas na rua ou na esteira da academia.

Buscando orientações



Como vimos, a prática de atividade física é muito bem-vinda e ajuda a mulher em aspectos essenciais.

No entanto, é preciso ficar atenta à prática de exercícios em excesso  e sua relação com a saúde global e reprodutiva.

Por isso, sempre conte com o acompanhamento da sua ginecologista e profissionais especializados no esporte e nutrição antes de aderir a programas de exercícios ou dietas alimentares mais rigorosos. 

Assim, será possível definir um plano de treinamento com responsabilidade e que garanta sua qualidade de vida e bem-estar!