De acordo com o American College of Lifestyle Medicine (ACLM), existem uma série de pesquisas científicas que afirmam que as conexões sociais são fundamentais para a felicidade humana e longevidade.
Não é à toa que este é um dos pilares da Medicina do Estilo de Vida, uma abordagem baseada em evidências científicas que tem como objetivo a promoção e manutenção de hábitos de vida saudáveis com o intuito de prevenir ou tratar doenças crônicas não transmissíveis.
Estudos mostram que ter relações sociais saudáveis ajudam a controlar a pressão arterial e frequência cardíaca, controlar a glicemia, manter um índice de massa corporal saudável, melhorar a sobrevida do câncer, bem como sintomas depressivos e a saúde mental em geral.
Acredita-se que um dos principais motivos para tantos benefícios é a liberação de ocitocina que ocorre no nosso organismo quando temos interações sociais prazerosas.
Os efeitos da ocitocina no nosso organismo
A ocitocina, também conhecida como oxitocina ou hormônio do amor, é um hormônio produzido pelo hipotálamo e armazenado na hipófise posterior e tem uma série de funções no nosso organismo.
No corpo da mulher, a ocitocina é produzida em grandes quantidades em 3 principais situações: parto, amamentação e orgasmo.
Além disso, é também liberada em momentos nos quais ocorrem interações sociais prazerosas, como durante o abraço, em momentos prazerosos com amigos e familiares ou quando ajudamos as pessoas.
Então, a ocitocina irá atuar em nosso corpo de diversas maneiras trazendo benefícios físicos e psicológicos:
Efeitos psicológicos da ocitocina:
- Estimula a sociabilidade;
- Facilita a formação de laços de amizade;
- Favorece o estreitamento de ligações sentimentais;
- Auxilia o desenvolvimento de confiança, empatia e generosidade;
- Melhora o humor;
- Reduz o estresse e a ansiedade.
Efeitos físicos da ocitocina:
- Favorece as contrações uterinas no trabalho de parto;
- Estimula a ejeção de leite materno;
- Proporciona a vasodilatação, ajudando a reduzir a pressão arterial;
- Melhora a libido e aumenta o prazer durante o orgasmo;
- Auxilia no relaxamento muscular e redução de dores;
- Induz o sono de qualidade;
- Reduz o desejo por substâncias tóxicas, como por exemplo, álcool, cigarro e outras drogas.
Inclusive, a liberação da ocitocina leva a uma redução dos níveis de cortisol que, quando em excesso, pode provocar tensão muscular, aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, gerar problemas gástricos, levar à perda de massa muscular, aumento de peso, diminuição de testosterona e supressão de algumas respostas do nosso sistema imunológico.
Assim, em linhas gerais, a ocitocina é o hormônio que promove sentimentos de união social, amor e bem-estar.
Dicas para estabelecer conexões sociais saudáveis
Quando falamos em estabelecer relações sociais, pode vir em mente uma vida agitada, cheia de amigos, familiares e compromissos.
Mas não é exatamente disso que estamos falando quando nos referimos a estabelecer conexões saudáveis, a não ser que estas situações, de fato, te façam bem.
Precisamos estar atentos à qualidade das nossas relações e alimentar aquelas que realmente são positivas, seja com nossas parcerias amorosas, amigos, colegas de trabalho ou familiares.
Pessoas que agregam e que valem a pena dedicar o nosso tempo!
Inclusive, alguns estudos mostram que as relações sociais têm efeitos de curto e longo prazo e podem nos influenciar positiva ou negativamente.
Então, situações familiares estressantes e pressão dos colegas podem ter impacto negativo na nossa saúde, por exemplo. Por isso é tão importante estar atento à qualidade das relações!
Às vezes, mesmo interações curtas com desconhecidos, desde que honestas, podem estimular a produção de ocitocina e a sensação de bem-estar.
Sabe aquele bom dia acompanhado de um sorriso genuíno para as pessoas que você encontra na rua? Ou algum colaborador do seu prédio ou trabalho, ou o atendente da farmácia ou padaria. É isso!
Se quiser algo mais contundente, que tal ligar para aquela amiga ou prima que você sempre diz que "vai marcar" e nunca marca?
Convida ela pra ir na sua casa ou no parque ou tomar um café junto, mesmo que seja por chamada de vídeo, cada uma no seu quadrado.
E se você não quiser estreitar relações com ninguém que você já conheça, existem uma série de ações que podemos ter para nos conectarmos com pessoas novas, por exemplo:
- Faça trabalho voluntário;
- Junte-se a um grupo religioso ou espiritual;
- Ajude em um abrigo de animais;
- Participe de grupos esportivos;
- Participe de celebrações da comunidade;
- Tire os fones de ouvido na academia ou uber e se permita ter pequenas interações sociais com pessoas estranhas;
- Faça um curso.
Além disso, uma forma de conseguir quebrar a rotina e inserir as relações sociais positivas na nossa vida é a criação de metas, por exemplo: “Vou fazer parte de um grupo de atividades físicas e encontrá-lo três dias por semana por uma hora.”
No entanto, caso você encontre dificuldades em estabelecer relações sociais, vale a pena procurar ajuda de profissionais, como psicólogos e coaches ou mesmo sua Ginecologista. Certamente eles tem ferramentas para te auxiliar.
No mais, busque sempre estar próximo de pessoas queridas e divirta-se!
Compartilhe este conteúdo
