Você conhece aquela sensação de querer fazer absolutamente nada que surge logo antes da menstruação e continua enquanto ela dura? Essa é a famosa fadiga menstrual!
A fadiga menstrual é frequentemente relatada por mulheres em todo o mundo, caracterizando-se por uma sensação intensa de cansaço e exaustão que ocorre antes e durante a menstruação.
Este sintoma, embora comum, pode ter um grande impacto na qualidade de vida, afetando as atividades diárias e o bem-estar geral.
Dessa forma, é importante conhecer quais são as causas da fadiga, assim como as principais formas de gerenciá-la.
Acompanhe neste artigo!
O que é a fadiga menstrual?
A fadiga menstrual é uma sensação de cansaço extremo e esgotamento que muitas mulheres experimentam antes e durante a menstruação.
Ela não é apenas uma leve sensação de cansaço, mas pode ser sentida como uma exaustão profunda que interfere na capacidade de realizar atividades diárias.
Assim, a fadiga menstrual faz parte de um conjunto de sintomas conhecido como tensão pré-menstrual (TPM), que inclui uma variedade de manifestações físicas e emocionais.
De acordo com a Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) cerca de 80% das brasileiras manifestam algum tipo de sintoma durante esse período.
Quais são os sintomas comuns da fadiga menstrual?
A fadiga menstrual pode se manifestar através de diversos incômodos que variam em intensidade e duração de mulher para mulher.
Apesar de muito inconveniente, este é um sintoma relativamente normal nesta fase do mês.
Porém, se a fadiga menstrual for severa, é importante consultar a ginecologista para uma avaliação detalhada e possíveis intervenções.
Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:
- Cansaço extremo;
- Fraqueza muscular;
- Sonolência diurna;
- Capacidade reduzida para exercícios físicos;
- Dores corporais, principalmente nas costas, nas pernas ou nas articulações;
- Dores de cabeça;
- Dificuldade de concentração;
- Mudanças de humor;
- Baixa motivação;
- Distúrbios do sono.
Quais são as causas dessa condição?
Confira abaixo as principais causas da fadiga menstrual:
Mudanças hormonais
Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona sofrem variações significativas.
Após a ovulação, há um aumento na produção de progesterona, enquanto os níveis de estrogênio podem cair.
Essas flutuações hormonais podem afetar os neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, que influencia o humor e os níveis de energia, levando a uma sensação de cansaço.
Perda de sangue
Durante a menstruação, a perda de sangue pode levar a uma redução nos níveis de ferro no corpo.
O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio.
A baixa hemoglobina pode causar a sensação de fadiga e fraqueza.
Dor e desconforto
A cólica menstrual e outros desconfortos físicos, como dor de cabeça, dor nas costas e sensibilidade mamária, podem ser extenuantes.
A dor constante pode drenar a energia e tornar as atividades diárias mais difíceis de realizar.
Insônia
As mudanças hormonais e o desconforto físico, frequentemente, interferem na qualidade do sono.
Assim, mulheres podem ter dificuldade para adormecer, manter o sono ou podem acordar frequentemente durante a noite.
Esse sono inadequado costuma resultar em fadiga durante o dia.
Alterações de humor
Os níveis flutuantes de hormônios podem causar mudanças de humor, incluindo irritabilidade, ansiedade e depressão.
Esses estados emocionais podem ser desgastantes e contribuir para a sensação de exaustão.
Deficiências nutricionais
Durante a menstruação, o corpo pode ter uma demanda aumentada por certos nutrientes.
Deficiências de ferro, vitamina B12, magnésio e outros nutrientes essenciais podem se manifestar como fadiga.
Além disso, uma alimentação inadequada pode agravar esses sintomas.
Como combater a fadiga menstrual?
Combater a fadiga menstrual envolve mudanças no estilo de vida, práticas de autocuidado e, em alguns casos, intervenção médica.
Então, aqui estão algumas estratégias para ajudar a reduzir a sensação de cansaço durante o ciclo menstrual:
Exercício regular
Pratique atividades físicas de forma moderada.
Caminhar ou nadar melhora os níveis de energia e aliviam os sintomas da TPM.
O exercício regular também promove a liberação de endorfinas, que podem melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
Alimentação equilibrada
Priorize o consumo de alimentos ricos em ferro, como carnes magras, espinafre, feijão e lentilhas.
Eles podem ajudar a suprir nutrientes importantes, cuja falta é uma causa comum de fadiga.
Ademais, inclua vitaminas do complexo B, encontradas em carnes, ovos, cereais integrais e vegetais de folhas verdes, pois elas são essenciais para a produção de energia.
Hidratação
Beba bastante água!
Manter-se hidratada é crucial para a manutenção dos níveis de energia.
Lembre-se que a desidratação pode levar à sensação de cansaço.
Sono de qualidade
Mantenha uma rotina de sono consistente, crie um ambiente de sono confortável e evite estimulantes, como cafeína, antes de dormir.
Práticas como desligar dispositivos eletrônicos antes de dormir e manter um horário regular para deitar e acordar também podem colaborar para a qualidade do sono.
Gerenciamento do estresse
A meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar os níveis de energia.
Então, dedicar tempo a hobbies e atividades que proporcionam prazer também é importante e ajuda a combater a sensação de cansaço.
Suplementação e reposição hormonal
Se a dieta não for suficiente para atender às necessidades nutricionais, pode ser preciso considerar a ingestão de suplementos de ferro, vitamina B12, magnésio e outros nutrientes essenciais.
Em alguns casos, também podemos recomendar a terapia hormonal para ajudar a estabilizar os níveis hormonais e reduzir os sintomas da TPM, incluindo a fadiga.
Contudo, essa suplementação deve ser indicada pela médica.
Assim sendo, se a fadiga menstrual for severa, é importante consultar a ginecologista.
Somente a especialista pode realizar uma avaliação completa para descartar outras condições de saúde e oferecer as melhores opções de gerenciamento para o seu caso.
Saiba que, apesar dos incômodos, você não precisa sofrer durante a TPM e o período menstrual. Portanto, não subestime a importância de cuidar da sua saúde e agende uma consulta o quanto antes!
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