Afinal, o pompoarismo realmente traz tantas vantagens para a saúde e a sexualidade feminina? Neste texto falamos sobre o assunto!

O pompoarismo é um método de ginástica íntima milenar que se popularizou graças ao trabalho do ginecologista Dr. Arnold Henry Kegel, que passou a indicar os exercícios para tratar a incontinência urinária de suas pacientes.

Apesar de variações na técnica e modo de realizar os exercícios, o pilar deles é o treinamento consciente dos músculos do assoalho pélvico. Esta é a região que "fecha" a pelve, onde estão a vagina e o ânus.

As mulheres que praticavam a ginástica íntima passaram a observar também outros benefícios, por exemplo, durante as relações sexuais.

Assim como as demais partes do nosso corpo, a região genital é composta por músculos que vão do osso púbico até o cóccix.

Estes músculos possuem uma série de funções importantes, participando na sustentação e bom funcionamento da bexiga, do útero e do reto, além de terem papel fundamental nas relações sexuais.

Diferente dos músculos de outras partes do corpo, a musculatura pélvica não é estimulada na maior parte das nossas atividades diárias, nem mesmo na prática esportiva.

Além disso, essa musculatura pode ficar mais frágil com o passar da idade e após alguns eventos da vida da mulher, como a gestação e o parto vaginal e após a menopausa.

Assim, o correto estímulo e treinamento desses músculos podem trazer uma série de benefícios para a saúde feminina.

Como é feito o pompoarismo?

O pompoarismo é uma forma de ginástica íntima realizada a partir da contração dos músculos do períneo e da vagina.

Assim como o treinamento de outras partes do corpo, para praticá-lo é necessária a orientação de um profissional, como médicos, fisioterapeutas ou sexólogos.

Além disso, os exercícios devem ser feitos corretamente e com constância para ter resultados. Para se observar resultados sustentados, o treinamento deve ser mantido por no mínimo 4 a 5 meses.

Em linhas gerais, existem duas formas de fazer a ginástica íntima: com ou sem acessórios.

O mais indicado é iniciar sem acessórios, fazendo contrações como se quisesse segurar o xixi, pois esse movimento estimula os músculos do assoalho pélvico, fortalecendo-os.

Além disso, existem uma série de acessórios que podem potencializar a prática, como pequenos pesos e bolinhas, como as bolas ben wa ou bolas tailandesas.

Um dos exercícios mais simples consiste em:

• Deitada ou sentada num lugar tranquilo, faça 4 ou 5 ciclos de respiração lenta, profunda e consciente.
• Contraia fortemente a musculatura do assoalho pélvico enquanto inspira, mantendo a contração durante 2 segundos. A sensação é de estar fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro; também pode ser descrita como se estivesse segurando para não fazer xixi.
• Após 2 segundos de contração, relaxe os músculos e descanse durante 8 segundos fazendo uma expiração prolongada. 
• Repita o processo entre 8 e 10 vezes e encerre com outro ciclo de respirações lentas e conscientes.



Para definir a quantidade de repetições das contrações, o tempo de prática diária, bem como os acessórios mais indicados para cada caso é importante consultar profissionais especializados.

Esse exercício é o mais difundido para fortalecimento da musculatura. Outros treinamentos podem ser mais direcionados para a prática sexual.

Quais os benefícios para a saúde feminina?

Uma vez que o pompoarismo proporciona o fortalecimento da musculatura pélvica da mulher, bem como um maior controle da região, ele traz uma série de benefícios para a saúde:

• Auxilia no controle da incontinência urinária;
• Ajuda no controle do vaginismo;
• Previne a flacidez vaginal;
• Previne a queda da bexiga;
• Auxilia na preparação para o parto e na recuperação pós-parto;
• Melhora o funcionamento do intestino;
• Estimula a irrigação sanguínea da região pélvica.

Além disso, o pompoarismo é uma boa oportunidade para a mulher conhecer melhor a anatomia e funcionamento do seu corpo, o que pode trazer também benefícios psicológicos, como aumento da autoestima e melhora na satisfação sexual.

Vale ressaltar a importância de procurar um médico especialista em caso de doenças, como a incontinência urinária ou vaginismo.

Isso porque, a ginástica íntima pode ser uma técnica coadjuvante no tratamento destas condições, mas não necessariamente o tratamento principal, sendo necessário adotar outras medidas.

Quais os benefícios do pompoarismo para sexualidade da mulher?

Além do fortalecimento da musculatura pélvica, esta prática estimula a mulher no conhecimento de seu corpo.

A soma desses fatores pode ajudar a aumentar e prolongar o prazer durante a atividade sexual.

Assim, podemos citar como principais vantagens do pompoarismo para a sexualidade feminina:

• Maior sensibilidade da região genital, trazendo mais prazer às relações sexuais;
• Possibilidade de orgasmos mais frequentes e intensos;
• Favorece a lubrificação;
• Em caso de relações heterossexuais, pode retardar a ejaculação do parceiro;
• Proporciona o aumento da libido.



Ressaltamos que o pompoarismo pode ser visto como um aliado, mas não substitui tratamentos de outros profissionais, por exemplo, o tratamento psicológico para solucionar casos mais específicos.

Existem contraindicações?

Apesar de tantos benefícios, é preciso ter cuidado ao praticar o pompoarismo.

Assim como com os demais músculos do nosso corpo, exagerar nos exercícios pode trazer problemas para os músculos do assoalho pélvico, gerando uma disfunção na região.

Por exemplo, caso seja gerada uma tensão muscular, isso pode acarretar muita dor no sexo, constipação intestinal e dificuldade em urinar.

Má higiene ou compartilhamento dos utensílios pode gerar infecções genitais.

Utensílios de tamanho menor que a vagina podem não trazer o estímulo adequado, assim como aqueles muito grandes e com uso excessivo podem gerar lesões na mucosa vaginal.

O esquecimento de utensílios no interior da vagina também favorece o surgimento de infecções e dor pélvica e genital.

Além disso, existem algumas contraindicações importantes nas quais o pompoarismo poderia afetar negativamente a saúde da mulher:

• Procedimentos genitais recentes;
• Síndromes dolorosas do assoalho pélvico, antes da avaliação por profissional de saúde;
• Mulheres com infecções genitais em fase ativa;
• Durante o período menstrual.

Isso porque, nesses casos, as contrações dos músculos vaginais, o aumento do fluxo sanguíneo na região ou o uso de objetos internos podem trazer desconfortos.

Então, caso você esteja curiosa e queira iniciar esta prática, procure um profissional competente para te orientar.

Assim, você terá mais segurança e poderá, de fato, usufruir dos benefícios do pompoarismo!